SELAMA bulan suci Ramadan, umat muslim di
seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa tidak makan dan minum dari
terbit fajar hingga tenggelam matahari. Selama berpuasa tubuh tidak
mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena
itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan agar bisa menjalani
puasa dengan baik. Berikut tips agar tetap bugar saat menjalankan
puasa :
Minum air putih
Pada saat berbuka hingga menjelang imsak, minumlah air putih yang
banyak. Pada saat menjalankan aktivitas, keringat yang keluar akan tetap
banyak dan itu berarti cairan tubuh tidak mempunyai persediaan air yang
cukup sehingga proses metabolisme terhambat, peredaran darah dan
pencernaan menjadi kurang lancar. Oleh karena itu, usahakan untuk minum
minimal delapan gelas air putih sebelum menjalani puasa esok hari.
Konsumsi sayur dan buah
Supaya Anda punya tenaga yang cukup untuk menjalankan puasa selama
seharian, cobalah sahur dengan mengonsumsi sayur dan buah yang
mengandung vitamin A, B, C dan E. Hindari makanan yang manis karena
Anda akan cepat lapar di siang hari. Makanan yang manis membuat tubuh
dengan cepat melepaskan insulin (insulin berfungsi memasukkan gula ke
sel-sel tubuh sebagai sumber energi), sedangkan serat akan memperlambat
proses pencernaan dan pengeluaran insulin. Setelah makan sahur, jangan
langsung tidur karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.
Hindari kopi dan minuman bersoda
Usahakan untuk menghindari kopi dan minuman soda, karena didalamnya
terkadung kaffein yang dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan yang
nantinya akan mengakibatkan tubuh terserang dehidrasi atau kekurangan
cairan.
Makan bertahap
Mulailah berbuka dengan minuman hangat dan manis. Jangan minum air
dingin, minuman soda atau air es karena akan memperbanyak asam lambung
sehingga pecernaan tidak berfungsi secara normal. Setelah itu,
istirahatlah 1 jam sebelum menyantap hidangan “berat” agar lambung tidak
bekerja terlalu berat.
Hindari gorengan dan makanan pedas
Gorengan akan menyebabkan sel darah merah menggumpal, sehingga
menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya
Anda akan mengantuk pada siang hari. Makanan pedas juga akan membuat
perut Anda mulas dan mengalami gangguan pencernaan.
Tetap berolahraga
Menjalankan ibadah puasa bukan berarti berhenti
berolahraga. Justru aktifitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga
kelancaran peredaran darah agar kita tidak cepat lemas. Namun sebaiknya
memilih olahraga ringan, seperti jogging atau jalan kaki. Sebaiknya
Anda melakukan olahraga menjelang saat berbuka. Kenyataannya, tarawih
merupakan aktifitas (olahraga) yang dapat menjaga kebugaran selama
berpuasa.
Berpuasa menyehatkan, apalagi dengan asupan yang sehat. Selamat berpuasa!
0 komentar:
Posting Komentar